千葉県流山市のヨガスクールです

気持ちの良い呼吸を・・・

「誰かが嫌い・許せない」
という気持ちになったら、手のひらを鏡にして見てみよう。

「嫌い・許せない」というのは、自分の中にある価値観なのかもしれない。
手のひらの鏡に映る自分に向かって、「そのままで大丈夫だよ。
よく頑張っているね。あなたは、今のままでとても素敵だよ」
と、声をかけよう。
きっと、何かが変わるよ。

外側の世界は、自分を成長させてくれるんだ。

ヨガは、幸せに生きる方法を教えてくれます。
体が硬くても、心や体に不調があっても、参加いただけます。

ハッピーヨガは、少人数制のヨガスタジオです。
庭に面した開放的な空間、春の花たちとエネルギーを分かち合いましょう♪
♪写真は、若葉とお花が咲き出した現在のお庭です♪

適度な有酸素運動は、ストレスを軽減し免疫を高めます。
日常でも体を動かすことを心がけましょう。

〜新型コロナウィルス対策〜
安心してヨガに参加いただけるように、ご協力をよろしくお願いします。
①こまめな換気と消毒を行っています。温度調節できる服装でご参加ください。
②レッスン後のお茶の時間をお休みします。
③少人数制でゆったりした空間を確保します。
④ブランケットの使用を休止します。各自の上着などでシャバアサナをお過ごしください。

木曜日　９：45〜１1：00　
新しいクラスができました！
陰陽ヨガ　　担当まゆみ

初心者でも安心してご参加いただけます。
体が硬くても大丈夫！
続ける事で、心と体の変化を感じるでしょう。

太陽の温かさが活力を。月の光が安定をもたらす。
内側の太陽と月のバランスを整えましょう！
程よく動いた後のゆったりタイム
あなたの為の、ヨガ時間を♪

～暮らしの中のヨガ～　夏を快適に過ごすヒント
心や体が重くだるくなっていませんか？

お水は足りているでしょうか？
暑いときこそ、常温のお水をこまめに取りましょう。
がぶ飲みは消化不良になります。こまめに少しずつ・・おすすめです。

冷たくて甘いものを食べ過ぎてはいませんか？
冷たいもの、甘いものは体の力を弱めます。
天然のミネラル（天日海塩、季節の野菜・果物、玄米、海草、きのこなど）を、
いつもの食事に取り入れたいですね。

良く噛んでいますか？
良く噛む→唾液が出る→消化を助ける→腸が元気に！→脳も元気に!!

当たり前の毎日だけど　今食べたものが明日の体を作ります。
食べることは、命をいただくこと。
感謝の気持ちも大切にしたいですね♪

～暮らしの中のヨガ～　夏にお勧めのヨガのポーズ
ガルダサナ（鷲のポーズ）とパスチモッタナサナ（座位の前屈のポーズ）
夏は<火の季節〉ガルダサナで火を鎮め、パスチモッタナサナで水を流します。
燃え盛る火を水の力で穏やかに。心も落ち着き、呼吸に意識が向き易くなります。

ガルダサナはバランスのポーズ。
土踏まずから骨盤底筋に安定を伝え、ご自身の体幹を感じながら呼吸をすると、
心にも安定が訪れます。自然と呼吸も深くなり、冷房等で冷えた内臓を温める事
にもつながります。

そしてパスチモッタナサナでくつろぎを。
穏やかに体の後ろ側を伸ばし呼吸と心を落ち着かせてあげましょう。
気・水の流れが整い、エネルギーが満ちてきます！
ご自宅でのヨガタイムに取り入れて見てください♪

～ハッピーヨガからのお知らせ～
夏至を迎えるこの季節、太陽のエネルギーがぐっと上がります。
太陽のように元気いっぱいでお過ごしでしょうか？

ハッピーヨガも、ぐんぐん成長してるのです。５月からオンラインのクラスを導入、
６月からは通常クラスとオンラインを同時に開催しています。皆様ご存じの通り、
アナログへっぽこインストラクターですので、実は大大大奮闘～!!したのです♪
おかげでオンラインならではのメリットを知ることが出来ました。今ではスムーズに？
開催しています。スマートフォンやPCがあり、インターネットが使える環境でしたら、
オンラインヨガもおすすめです♪家にいながら参加できますので、洗濯中でもOK。
すっぴんでもOK。（いつも私はすっぴんですが・・・）

通常クラスも開催しています。（スケジュール変更有）現在の定員は5名です。
気持ちの良い季節ですので、窓を開けて、お庭の花々を眺めながらヨガをする。
鳥が遊びに来たり、猫が散歩をしていたり、シャバアサナしながら空をながめたり。

皆様が安心して参加できるように、色々工夫をしていますが、あれ？こうしたら
もっと良いなと感じることは是非教えてください♪
皆様の応援にパワーを頂いて、一緒に成長して行きたいです♪

以前の投稿は「ハッピーヨガからあなたに」でご覧ください。

No.２〜呼吸を深めよう〜

頑張っている時、イライラしている時、不安な時、私たちの呼吸は浅くなります。浅い呼吸は、循環悪化の原因になります。
免疫も下がってしまいます。
こんな時は、骨盤を立てて背骨を伸ばし、胸を広げて深い呼吸を行いましょう。姿勢を整えることで、肺が広がりやすくなるのです。
吸う息→お腹を膨らまして、肋骨を広げ、鎖骨を上げましょう。
吐く息→お腹をへこまして、肋骨を小さく閉じて、鎖骨を下げます。
ご自身の心地良さを感じながら、吸う息吐く息を少しずつ長くしてみましょう。
深くて長い呼吸は、自律神経を整えて、不安や緊張を緩める効果もあります。
血液中の酸素濃度も上がり、体全体が元気になりますよ〜
（治療中の方は、医師の指示を優先しましょう）

クラス名の後に（OL可）と書いてあるクラスは、通常クラスとオンラインクラスを同時に開催します。
通常クラスは定員４名ですが、オンラインには定員がありません。
「キャンセル待ち」などの表示があっても、オンラインクラスなら受講できます。

＜オンラインクラス初回参加の方＞
・前々日までに happyfukumi@gmail.com へ、
　会員番号、氏名、参加クラス氏名、チケット番号と利用するチケットの番号を（例９０１−３）をメールでお送りください。　
・こちらからご連絡しますので、前日までに接続の練習をしましょう。

　＜チケット購入の方＞
・前々日までにご連絡ください。
・現金振り込み確認後、チケットの番号をお伝えします。

＜通信エラーなど＞
・通信環境などの問題で受講できなかった場合は次回に繰り越しいたします。

＜ハッピーヨガ初めての方＞
・お電話などでご相談ください。
０４−７１４３−８８４７　担当ふくみ

西初石にある「ファミリー歯科」にて
ヨガを開催しています。
①火曜日　15:00~16:15
ラージャヨガ　運動量３
　運動量多め
②木曜日　16:00~1715
ヨーガセラピー　運動量２
　初心者向き

担当ふくみ
心と体をケアしますので、
更年期障害や、心身の不調で
お悩みの方にもおすすめします。

場所:　
ファミリー歯科（初石）
流山市西初石3-1446-26
料金:
１回　1500円
４回　5000円
定員:
４名（予約制）
※事前予約が必要です。
０４−７１４３−８８４７
ハッピーヨガ
持ち物:
飲料水・タオルなど
※マット無料レンタル

会社の経営者さま、従業員の健康管理担当者さまへ。

毎日１０分、職場で行う『ワーカーズ・ヨガ』で会社まるごと健康になりましょう♪
ヨガを通して自分の体を知ることができます。そこから自分自身で不調を改善する方法を学べます。
心や体を整えて、自身の能力を発揮するため、ワーカーズヨガをご利用ください。

無料体験＆ご説明にお伺いします。
04-7143-8847（ハッピースタジオ）担当しょうじふくみ

※中小企業家同友会キャンペーンについては、
happyfukumi@gmail.com　へお問い合わせください。

朝の始業前・お昼休みのひとときに・午後の休憩に・・
職種に合わせたプログラムをご提案します。
ワーカーズヨガの詳細は
左にある「ワーカーズヨガ」のボタンから
ご覧いただけます。