スヴァルカ・ドヴィダアーサナ
（バードポーズ）

軸足で大地を踏みしめたら
肩の力を抜こう。
緩めることで自由になる。

胸を開いて足を伸ばしていくよ♪
翼を広げた鳥のように〜