パスチモッターナサナ 長く伸ばした両足にふわっと体を乗せてみよう。深い呼吸と共に体の後ろ側が広がっていくね。 お腹に温もりを感じた時心に平安が訪れるよ♪
開脚の側屈 もも裏全体で大地を感じ骨盤を立てたらのびやかに背骨を傾けてみよう。 開いた胸に、晩秋の陽があなたを暖かく照らす♪
ウシュトラアーサナ（ラクダのポーズ） 内ももをしめて丹田に意識を。骨盤を立ち上げながらゆっくりと胸を引き上げていく。深い呼吸が満ちてくる。 温もりの中で心を開こう♪
ジャタラ・パリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ） 吸う息で胸が開き吐く息で下半身が伸びやかに♪ お腹の中心にあるエネルギーを感じながら緊張を解放しよう。
エアカパータ・カウンディニャーサナ お腹からおおきくねじって中心を引き上げよう。 エイっ！という勇気と共に一歩進む自分を楽しもう♪
シルシャーサナ（ヘッドスタンド） 中心の力を使って足うらで空を押し上げよう。 見える世界が変わっても自分を信じる力を大切にして♪
スヴァルカ・ドヴィダアーサナ（バードポーズ） 軸足で大地を踏みしめたら肩の力を抜こう。緩めることで自由になる。 胸を開いて足を伸ばしていくよ♪翼を広げた鳥のように〜
ナタラージャアーサナ 片足でしっかりと大地を捉えて帆を張るように手足を広げよう。 関節の緊張がほどけたらあとは風まかせ〜多少の揺れも楽しんで♪
トリコナーサナ（三角のポーズ） 足うらから伝わる大地のパワー傾けた背骨に伝わり指先へと広がる。 その先にある宇宙を感じて♪
ヴィラバドラアーサナ２（戦士のポーズ２） 大きく足を広げて大地を踏みしめたら両手を広げて遠くに届かせよう！ みんなとこの地球を守るために♪