パスチモッターナサナ 長く伸ばした両足に ふわっと体を乗せてみよう。 深い呼吸と共に 体の後ろ側が広がっていくね。 お腹に温もりを感じた時 心に平安が訪れるよ♪
開脚の側屈 もも裏全体で大地を感じ 骨盤を立てたら のびやかに背骨を傾けてみよう。 開いた胸に、晩秋の陽が あなたを暖かく照らす♪
ウシュトラアーサナ (ラクダのポーズ) 内ももをしめて丹田に意識を。 骨盤を立ち上げながら ゆっくりと胸を引き上げていく。 深い呼吸が満ちてくる。 温もりの中で心を開こう♪
ジャタラ・パリヴァルタナーサナ (ワニのポーズ) 吸う息で胸が開き 吐く息で下半身が伸びやかに♪ お腹の中心にあるエネルギーを感じながら 緊張を解放しよう。
エアカパータ・カウンディニャーサナ お腹からおおきくねじって 中心を引き上げよう。 エイっ!という勇気と共に 一歩進む自分を楽しもう♪
シルシャーサナ (ヘッドスタンド) 中心の力を使って 足うらで空を押し上げよう。 見える世界が変わっても 自分を信じる力を大切にして♪
スヴァルカ・ドヴィダアーサナ (バードポーズ) 軸足で大地を踏みしめたら 肩の力を抜こう。 緩めることで自由になる。 胸を開いて足を伸ばしていくよ♪ 翼を広げた鳥のように〜
ナタラージャアーサナ 片足でしっかりと大地を捉えて 帆を張るように手足を広げよう。 関節の緊張がほどけたら あとは風まかせ〜 多少の揺れも楽しんで♪
トリコナーサナ (三角のポーズ) 足うらから伝わる大地のパワー 傾けた背骨に伝わり 指先へと広がる。 その先にある 宇宙を感じて♪
ヴィラバドラアーサナ2 (戦士のポーズ2) 大きく足を広げて 大地を踏みしめたら 両手を広げて 遠くに届かせよう! みんなと この地球を守るために♪