ジャタラ・パリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ） 吸う息で胸が開き吐く息で下半身が伸びやかに♪ お腹の中心にあるエネルギーを感じながら緊張を解放しよう。
エアカパータ・カウンディニャーサナ お腹からおおきくねじって中心を引き上げよう。 エイっ！という勇気と共に一歩進む自分を楽しもう♪
シルシャーサナ（ヘッドスタンド） 中心の力を使って足うらで空を押し上げよう。 見える世界が変わっても自分を信じる力を大切にして♪
スヴァルカ・ドヴィダアーサナ（バードポーズ） 軸足で大地を踏みしめたら肩の力を抜こう。緩めることで自由になる。 胸を開いて足を伸ばしていくよ♪翼を広げた鳥のように〜
ナタラージャアーサナ 片足でしっかりと大地を捉えて帆を張るように手足を広げよう。 関節の緊張がほどけたらあとは風まかせ〜多少の揺れも楽しんで♪
トリコナーサナ（三角のポーズ） 足うらから伝わる大地のパワー傾けた背骨に伝わり指先へと広がる。 その先にある宇宙を感じて♪
ヴィラバドラアーサナ２（戦士のポーズ２） 大きく足を広げて大地を踏みしめたら両手を広げて遠くに届かせよう！ みんなとこの地球を守るために♪
ヴィラバドラアーサナ１（戦士のポーズ１） 前後に広げた足うらから大地のエネルギーを骨盤に集め指先から大空へ解放しよう。 呼吸という武器を使って♪
ダウンドッグ 大地の安定を受け取る力は土踏まずから生まれる。 肩と耳を遠ざけて背骨を長く伸ばそう！ 深い呼吸が聞こえてきたら心と体がくつろぎ始める。
悩んだら、自分の内側にある「真実の自分」に、問いかけよう。きっとあなたに答えてくれる。～自分というあなたへ～あなたの周りには、いつも愛があふれている。私を信じて、私を感じて、私を通して世界を見れば、世界は愛であふれている […]